Att ta hand om kroppen och knoppen

Så är det söndag. En bra söndag har det varit. Ännu ett OS-guld, bjudna på god mat och goda muffins, myst och skrattat med sötaste J.
En bra söndag är det också för att jag är ledig nästan hela kommande vecka. Bara ett par timmars jobb imorgon.
Jag känner i kroppen att jag är i behov av ledighet. I behov av att ta hand om kroppen ordentligt. Min kropp behöver variera läge, jag behöver röra på mig ofta och ibland är det svårt att få till det under en arbetsdag. Det går bra ett tag men vecka efter vecka så gör det ganska ont efter ett tag. Så är det nu. Ändå är det så otroligt mycket bättre nu än för fyra år sedan. Det är snart fyra år sedan jag hade mitt senaste ryggskott och började träna. Först lite, sedan lite lite mer och sedan har jag ökat på efter hand. Mycket försiktigt har jag tagit det för att inte skada mig och för att inte förhasta mig.
De senaste 17 veckorna har jag gjort träningsschema till mig själv, i alla enkelhet. Ett rutmönster i word duger bra för min del. Jag fyller i 3-4 veckor framåt och ändrar eller lägger till om det behövs. Sedan jag började med detta, vecka 39, har jag tränat minst tre pass alla veckor utom två. Ena gången var jag förkyld och då blev det två pass. En vecka hade jag problem med motivationen och då blev det också två pass.

Vecka 42: *Långjogg (ca 8 km på ca 55 min) *Backintervaller, 45 sek*5 vila 3 min gör om= 15 intervaller *Styrka (parövningar m gruppen)	Vecka 50: *Leilas sommarträning + rörlighet *Ca 5 km-runda *Gå 5 min, 10 min jogg öka sista 4 min, 4*2 min, 4*1, 4*30 sek, 4* 15 sek	Vecka 6: *Pass ur boken *Tabata-rörlighet *1,5 km ca + Borsowgång + utfallsgång (snö/is/vatten) *yoga – Happy hips
Vecka 43: *Korta intervaller, 100 m+ styrkeövn*10 + lite annat *cirkelpass (styrka o puls) m gruppen *1 plankövningar (Leila) (Lite halvkass i slutet av veckan)	Vecka 51: *Långjogg (9,5 km) *Leilas 10-min pass (puls +ben+mage) *Tabata (mycket mage) *Yoga o rörlighet	Vecka 7: *Pass ur boken *2 min, 1 min vila, 1 min, 1 min vila, 2 min…= 21 min. Löpargruppen *Tabatapass 2 *yoga - Vardagspass

Klipp ur mitt träningsschema

I lediga veckan tänker jag mig en del tid i Lugnet. Längtar jättemycket nu! I Lugnet tar jag hand om knoppen (mitt huvud alltså, inte blomknopparna). Det är så energigivande att vara där. Att klippa lite, städa lite, plantera lite, så några fröer, dricka en kopp te... Min hjärna älskar det!

Lyckoklövern ser ut att trivas bra med att tillbringa vintern i Lugnet. Hoppas den klarar sig där ett tag till. 

I år hoppas jag på att auriklerna ska blomma. Det var väldigt dåligt med det förra året. Tror bara en av dem blommade förra året. 

Imorgon ska jag se om det finns några vårlökar eller annat tåligt jag kan köpa för att göra fint i Lugnet.
Nu blir det lite läsning. "Den glömda trädgården" började jag på igår och den verkar bra. Riktigt bra!
Ha det bäst!