Mot nya mål

Det där med mål är bra för mig. Att fundera över vad jag verkligen vill göra med min tid under året, vad jag vill uppnå, vad som faktiskt är viktigt för mig... är bra att tänka kring för min del. Det är lätt att dagarna bara rullar på och jag får inte tummarna loss till vissa saker. När jag nu, redan när året är alldeles nytt, tänker efter  kring vad jag faktiskt vill göra med min tid så blir det tydligt för mig. Listor älskar jag ju och ordning och reda också men jag kan också vara lite bekväm av mig i vissa fall.
Mina mål är inte huggna i sten. De är mer som riktmärken och påminnelser om vad jag vill och åt vilket håll.
I år har jag många fler träningsmål än förra året och även strävansmål. De är inte mätbara, jag vet, men jag tror det kan vara bra att sträva mot känslor också.

• Gå på yogapass (har jag aldrig gjort, yogar bara hemma)
• Yoga på stranden
• Springa milen på den guldtiden jag inte nådde riktigt ända fram till 2014
• Springa 5 km 1 minut snabbare än måltiden för 2014
• Minst fyra pass i veckan hela året
• Sommarmål: morgonyoga flera gånger i veckan
• Vintermål: minst ett träningspass i veckan utomhus
• Känna mig snabb (intervallträning krävs)
• Känna mig stark i hela kroppen (varierad styrketräning för hela kroppen krävs)
• Känna mig sund (medvetna val krävs, jag tänker mer vad behöver kroppen för att hålla sig frisk och orka, inte så mycket sluta med/utesluta)
• Åka på träningsevent
• Sätta ett eller två månadsmål (berättar mer om dem en annan dag)
• Springa 15 km i ett svep en gång (har sprungit 11-12 km som längst och springer sällan längre än 5 km)
• Klara yogaövningen kråkan i fem andetag

Att åka på träningsevent provade jag förra året. 

Riktig energi och inspirationskick!

Inget av mina mål känns ouppnåeliga. Det svåraste är nog tiden på milen och kanske även Kråkan. Den övningen har jag inte provat på flera år och handlederna är inte vad de borde vara. 

Nu önskar jag alla en bra start på detta året, 2015. Har du nyårslöften eller mål av något slag?

Layoutfundering, träningsglädje och nyanser

Någon som vet vilken mall och/eller inställning jag ska använda för att kunna ha tre bilder i bredd??? Jag får bara plats med två. 

Några ringblommmor blomma fortfarande och för att knyta an lite till gårdagens inlägg om färger så gillar jag denna nyansen av gult. Den som drar mer år aprikos. Gillar mina lejongap också som heter något med Peach tror jag. 

Dvärgblåklockorna blommar fortfarande så fint. Klippte ner lite runt dem idag så att de ska synas lite bättre. 

Dagens stora syssla var väl annars att kapa en lönn en hel del. Hela kronan faktiskt. Om det blev bra återstår att se nästa sommar. 

För övrigt så...

• är vi redo för kallare tider för idag kördes veden in. 
• kan man ha mycket bra samtal i skogen samtidigt som man springer. Vi sa väl kanske inte jättemycket just i uppförsbackarna där vi körde intervaller men mellan backarna blev det en del sagt. Vi lyckas alltid få till riktigt bra och jobbiga pass tillsammans, C och jag. 
• undrar jag om jag någonsin får tillbaka känseln efter hundbetten. Tveksam. 
• är jag tacksam över att kunna njuta av det lilla. Som att ha sällskap av sonen i soffan. 

Ser fram emot en härlig söndag!

Här ska inte frysas

Glömde ju helt bort att jag lovade visa vad jag beställde för ett tag sedan. 

Förra hösten och vintern kastade jag långa blickat mot ett Kari Traa-underställ. Jag önskade mig det i både julklapp och födelsedagspresent och jag pratade om det både nu och då. Det blev ändå inte mitt. Jag förstår absolut varför. Dyrt, alldeles för dyrt faktiskt. Visserligen är det i merinoull och då kostar det en del. Med tanke på att jag alltid tränar hemma = gratis så brukar jag tänka att jag är värd bra kläder/utrustning eftersom det absolut blivit dyrare om jag haft gymkort eller medlemsavgift att betala. 

Nu slumpade det sig som så att jag plötsligt hade 25% på ett helt köp på en nätsida. Då slog jag till på understället. Broddar till löparskorna har jag redan och både vantar, mössa, halsduk, regn och vindjackor också. Inget hindrar mig från att träna och få frisk luft utomhus hela året. Underbart!

Gillar detta mycket!

För övrigt så...

• blir jag glad när jag kan inspirera någon annan till något positivt. Det gäller att omge sig med rätt människor och att befinna sig i rätt sammanhang eller forum. Vi blir som dem vi umgås med. Jag är tacksam för de människor jag har runt mig, som jag valt att ha runt mig och som inspirerar mig. 
• blir jag ledsen när jag ser små barn få läsk till frukost. Visserligen är det inte alltid våra barn väljer att ta till sig de vi försöker förmedla i form av matvanor och liknande men vi måste ändå försöka skicka med goda vanor. 
• ja, det är luktärter som växer upp över taket på Lugnet i förra inlägget. Sega i början av säsongen men sen tog de fart minsann :).
• är fredagen välkommen, as always. 
• funderar jag på om det ska bli temaveckor här på bloggen även denna höst. Träning, mat, bakning och böcker var det förra hösten. 

Allt gott!

Vi har väl alla våra brister

Såväl människor som saker har nog alltid en brist eller flera. Snarare flera tror jag. Men gillar man något eller någon så har man överseende. 

Vårt hus har en grund som inte är helt fin på alla ställen. Att laga tar tid och är nog inte världens roligaste syssla. Ständigt kommer annat före i på listan. Tydligen ska det finnas någon sorts skivor man kan sätta istället för att knacka loss en massa löst och sen laga med nytt. 

Hur som helst så är denna ytan inte den mest fagra i vår trädgård enligt mig. Att dahlian ser ut som om den genomgått en livskris är inte så konstigt för den har fått både hustvätt på sig och stått under byggställning = inget vatten på lång tid. Jag gillar den inte ens så den ska slängas. I övrigt är detta ett tråkhörn. Här ska därför planteras två växter. En buxbom som förmodligen behöver flyttas från annan rabatt och sen är frågan om jag även ska flytta hit vita pärlrönnen. Den behöver förmodligen också flyttas och skulle gå kunna bo här, i hörnan. Jag har nog haft den 3-4 år och den är inte så hög. Det står att en pärlrönn kan bli 2-3 meter. Det känns inte troligt att min blir det. Någon som har erfarenhet av pärlrönn???

En pärlrönn, som inte får bli för hög, och en buxbom här kanske?

För övrigt så...

• är det oftast så att var och en får göra sina egna misstag. Det är oftast omöjligt att lära sig av någon annans. Ändå önskar jag ibland verkligen att det kunde räcka med att en gjort misstag och sedan kunde andra ta till sig av råden och slippa göra om. 
• är det gott med blåbärspannkakor! Särskilt om man gjort dem på Muurikkan. 
• vet jag att många gillar träningstips på sådant man kan göra hemma, utan redskap. Korta intervaller: 4x400 meter med 1 minuts vila mellan varje intervall, 4x200 meter (samma vila som första) och 4x100 meter och samma vila. Jogga som uppvärmning till en plats där du kan springa ganska rakt och plant i 400 meter. Jogga sen hem igen som nedvarvning. Ca 10 minuter behövs som uppvärmning. Ska du springa precis utanför huset så värm upp på annat sätt. Detta ska jag göra ikväll. Intervaller är grymt bra för att bli snabbare (och öka förbränningen vilket många har som mål även om inte jag har det). Viktigt! Man ska inte springa fortare i första än att man orkar hålla samma fart i alla fyra intervallerna av samma längd. Man ska blir riktigt trött!

Ha det bra i sommaren!

Rabarbergrottor i regnet

Om det kommer en regnskur en sommardag kan man gå in och baka lite. Rabarbergrottor tar inte lång tid alls. Det blev dessutom 30 st och de är supergoda!

Jag tog 50 g mindre smör än vad som stod i receptet. Avrundade lite neråt med mjöl och socker också. 30 formar fick plats på plåten så då fick det bli så många. Jag hade dem inne 14 minuter. 

Efter regnet är det härligt att gå ut med kameran tycker jag. Vackrast idag är: 

Självsådda rosenskäran och...

... älskade Monarchs Velvet, en potentilla. 

För övrigt så...

• handlar det mest om att klippa bort överblommat i rabatterna nu. Annars sköter de sig själva ganska bra vid denna tiden på året. 
• undrar jag om stockrosorna kommer klara det rysliga blåsandet? Efter dagens regnskur tilltog vinden rejält. Så typiskt. De är ju så otroligt fina nu. 
• är det inte alls fel att köra ett träningspass i skuggan av Rönnsumaken. Hur bra som helst! Om man tränar 30 minuter om dagen är det bara 2% av dygnet. Visst är väl våra kroppar värda det? Man kan till och med nöja sig med 15 minuter om dagen. Då är det bara 1% av dygnets timmar. Det kan väl ingen påstå sig inte ha tid med? Träning behöver inte vara löpning eller gymträning. Det kan vara SÅ mycket annat. Sök på hemmaträning eller hemmapass på nätet så får du väldigt många tips. Lycka till!
• är det nog dags att äta upp ostbågarna nu tror jag. 

Ha det fint i sommarlandet!

Extra glad för

Jag gillar nog alla växter i mina rabatter. Nog säger jag för att jag funderar lite över alpstormhatten just nu. Ska den få vara kvar eller inte? Den växer verkligen inte uppåt ett enda dugg. Bara vräker sig ut åt sidorna. Visst kan man binda upp och ihop men jag är inte riktigt överens med den tanken. Jag tycker att växter ska klara sig själva med vissa undantag. 

Just nu är jag lite extra glad över vissa växter. 

Min mörka fläder "Black Lace" har växt till sig bra i år tycker jag och blommar nu med flera blommor. Jag gillar verkligen det mörka bladverket. 

Penstemonen "Chocolate drops" är så fin så fin och trivs bra i badkarsrabatten nu. Den var en av växterna som fick flytta på sig när vi flyttade om i höstas. 

Att gå i pergolagången är alltid trevligt men nu skulle jag kunna bosätta mig där. Doften av Honungsrosen är alldeles underbar! 

Min vita vädd, som bor i fjärilsrabatten, har frösått sig. Det gör mig extra glad för den är fin. Just nu är vädden den enda utslagna blomman i den rabatten. Måste fundera lite över det. 

Utöver trädgårdsbloggar och matbloggar läser jag några träningsbloggar också. Jag har noga valt vilka jag följer och på dem jag följer läser jag ofta väldigt kloka saker. Idag läste jag om självbild och började fundera över min egen självbild  (i träningssammanhang). Jag ser mig som mentalt stark men inte fysiskt stark. Jag ser mig inte heller som vare sig snabb eller uthållig men däremot som smidig. Jag ser mig som disciplinerad men tyvärr även som bekväm. Jag har nämligen lite lätt för att stanna i min komfortzon, av bekvämlighetsskäl.
Självbilden är just min bild av mig själv. Den kanske inte är sann (vem avgör vad som är sant?) eller stämmer med andras bild av mig eller så gör den det. Jag tror det är bra att fundera lite över sin självbild ibland. Stanna upp lite, tänka lite. Det behöver så klart inte handla om träning, det var bara det jag funderade kring just idag. Kanske för att jag är trött på att vara förkyld nu och inte kunna träna så som jag vill. ;)

Ta hand om dig på alla sätt och vis och ha en fortsatt bra helg!

Vad skulle jag göra?

Vad skulle jag göra utan trädgården? Var skulle jag hämta lugn, ro och energi? Var skulle jag känna mig kreativ?

Vad skulle jag göra utan träningen? Vad skulle få mig att känna mig stark i både knopp och kropp? Vad skulle ge mig den positiva kicken?

Vad skulle jag göra utan min älskade man? Vem skulle förstå mig? Vem skulle trösta? Vem skulle ge mig värme? Vem skulle ge mig trygghet?

Jag har känt stort behov av både lugn, ro, energi, fysisk och mental styrka, kicken, förståelse, tröst, värme och trygghet under den senaste månaden och jag vet precis var jag kan finna det jag behöver. Jag vet vad jag har och jag vet vad jag behöver. 

Skönhet och väldoft i trädgården skänker mig både ro och energi i en bra mix. 

I natt fick jag även anledning att ställa mig frågan: vad skulle jag göra utan Ronja? 

Älskade underbara Ronja blev så sjuk i natt att vi var rädda att förlora henne. Livmoderinflammation visade det sig. Jag misstänkte det direkt och vi åkte 12 mil enkel resa mitt i natten för att rädda hennes liv. Nu är hon opererad och vi håller tummarna för att vi får åka 12 mil enkel resa imorgon för att hämta hem henne för vidare återhämtning i trygga hemmiljön. 

Underbara älskade Ronja!

Jag längtar till jag hittar dig i rabatterna igen. 

För övrigt så...

• är mat, sömn och återhämtning väldigt viktigt för att kroppen ska kunna ta till sig träning och hålla sig frisk. Många träningspass är inte vägen till "stark och snabb" om man sen inte sköter sig hela vägen. Balans!
• brukar man ju prata om att "i nöden prövas vännerna". Ja, så är det nog och det var väl ungefär som jag kunnat tro. 
• behöver fina vänner inte vara sådana man träffar titt som tätt (men det kan vara det också). Vissa bara vet man var man har ändå och när man väl ses är det alltid lika varma och betydelsefulla möten. Oavsett om det är för en trädgårdsträff, ett träningspass, en fika eller bara helt apropå. 
• förstår jag inte hur det inte kan vara brottsligt att göra sig skyldig till ett brott. Måste nog få reda ut det där.

Så, nu laddar jag om.

Vi reder ut Tabata och TRX

Glad över att kunna inspirera till hemmaträning! Tack till er som mailat frågor och tankar. Ni ska inte vara blyga ;) Allt är svårt och låter konstigt om  man inte kan det eller hört om det förut.

TRX är ett "redskap" som är hur bra som helst enligt mig.

HÄR hittade jag en tjej som vågat fota sig själv i TRX-övningar. 

Såhär ser vårt band ut. Det är inget "äkta" TRX men fungerar precis likadant och är precis lika bra. Priset var ungefär hälften av vad ett äkta kostar. Vi gav ca 700 kr vill jag minnas. 

Jag tar gärna med mig bandet ut och fäster det i en trädgren. Man behöver inte ha ett träningsrum för att ha ett band. Det går hur bra som helst att fästa det i en innerdörr i vilket rum som helst. Man kan verkligen träna hela kroppen med hjälp av detta redskap. Övningar finns det gott om på nätet och vi fick både bilder på övningar och en dvd när vi köpte vårt band. 

Så till Tabata. Det är en träningsform som jag gillar. En klassisk Tabata är 20 sekunders arbete och 10 sekunders vila. Detta upprepas åtta gånger = en Tabata. 

En Tabata kan gärna bestå av två övningar som görs varannan gång. 

Exempel: 

20 sekunder armhävningar

10 sekunder vila

20 sekunder upphopp

10 sekunder vila

20 sekunder armhävningar...

En Tabata innehåller då fyra omgångar armhävningar och fyra omgångar upphopp. 

Vill man hellre köra en övningar genom hela Tabatan så gör man det. Det beror lite på vilka övningar man väljer att göra, om det passar bäst att varva två övningar i en Tabata eller om en övning funkar genom hela. Jag brukar växla mellan styrkeövningar och pulsövningar när jag lägger upp ett Tabatapass. Hur många Tabatas jag gör växlar. Det kan vara allt mellan 3-10. Beror på hur mycket tid jag har (en Tabata tar 4 minuter), om jag gör något mer än Tabatas den dagen...

Hur gör man då för att hålla koll på sekunderna? Det finns appar, som för allt annat. I telefonen har jag en som heter Tabata sports tror jag. Om jag har datorn till hands så använder jag tabatatimer.com 

Då får man en röst, plus pling eller pip, som talar om när man ska jobba och när man ska vila. Kanon!

Såhär ser mitt korta Tabatapass ut just nu: 

1 Planka m sneda benindrag

2 Rygglyft (raka+sneda)

3 Benböj

4 Armhävningar

5 "Karlstadsträck" (en övning som är svår att beskriva men den ger träning för rumpan, låren, balansen och kanske något mer) 

Detta tar alltså 20 minuter (4min*5) och lite tid till för att starta om timern mellan varje Tabata. 

Fler frågor?

Mycket som är härligt

Härligheterna är många nu (trots en hel del regn)!

Syrenerna där ute är alldeles ljuvliga!

Har plockat in buketter så det doftar även i köket. 

Annat som är härligt är att jag har tagit ledigt på fredag. Det ska bli fint väder och jag har fortfarande svårt att sitta (vilket jag gör en del på jobbet) så det ska bli skönt att kunna vara i rörelse en dag extra (utöver helgen). 

Träningspasset jag körde ikväll var väl kanske allt annat än härligt. Något av det jobbigaste jag gjort på länge. 

Tufft Tabatapass - med mina mått mätt (1 tabata = 20 sek arbete/10 sek vila * 8)

1. Sprint
2. Planka med rotation
3. Grodhopp
4. Rygglyft
5. Saxhopp
6. Utfall med knädrag
7. Utfallsgång
8. Borsovgång/hopp
9. Rodd i TRX (varannan hög, varannan låg)
10. Benindrag i TRX

Detta var riktigt riktigt jobbigt för mig. Usch! Så jobbigt att jag nu har lagt samman vissa övningar för att på så sätt göra färre av de allra tyngsta. Varje tabata är 4 minuter så 10 tabatas blir 40 minuter. Man ska bara ha liten vila innan man sätter igång en ny tabata. Bara kolla att man vet vilken som är nästa övning och starta om tabata-appen. Inte mer. En liten joggrunda som uppvärmning passar bra. 

För övrigt så...

• kommer förhoppningsvis den vita buskpionen förgylla min tillvaro länge. Bara en knopp av fyra är utslagen och de andra tre är hårt slutna ännu. 
• finns det bara ett sätt för mig att få i min blomkål - blomkåls och potatismos
• ser ena gurkplantan ledsen ut. Blir inte förvånad om den dör. Har hänt förr.
• känns det som att till vissa tillfällen går det inte att hitta en present som är bra nog. Inte så att den inte är bra nog för den som ska få den utan för mig som ska ge. Vill ge något riktigt fint men också något som visar värme och kärlek. 

Nu kallar min säng på mig. 

Ha det bra!

Om man sammanfattar en föreläsning...

...så blir det ungefär såhär:

Motivation är något vi kan skapa - och vårda.

För att inte sluta träna efter ett par veckor/månader är det klokt att sätta mål.
Fråga dig själv 1 Vad ska du träna? (tex löpning) 2 Hur ska du träna? (tex intervaller 1 ggr/vecka, 5 km 1-2 ggr/vecka och styrka 1 ggr/vecka) 3 Varför? (tex för att orka busleka med barnen i mer än 5 minuter / för att orka springa Vårruset...)

Lovisa pratade om SMARTA mål och menade att vi har svårast att sätta realistiska mål. 

Vi kan själva välja vår livsstil och vi kan förändra den. 

Vi väljer själva våra relationer. Omge dig med människor som du mår bra av att vara tillsammans med. 

1 timmes träning = 4% av ett dygn (ungefär)

Våra kunskaper skiljer sig åt. Vi blir bra på det vi tränar på (gäller såväl fysisk träning som teoretiska kunskaper) Vi behöver inte tävla, bara inse att vi alla kan olika saker. 

Rensa i "ryggsäcken" ibland. Fastna inte i gamla problem, konflikter, misslyckanden... Plocka ur och gå vidare.

Berätta att du lyckas! Då vänjer du dig vid att lyckas. Om du hela tiden bara talar om vad du inte kan, vad du är mindre bra på, vad som gått dåligt... då vänjer du dig vid att det är så. Våga se dig själv lyckas!

Våga specialisera dig - du behöver inte vara bra på allt.

Gör individuella val - vad behöver just du?

Det är alltid jobbigt att börja träna - gå inte ut för hårt för då är det lätt att skada sig eller bli sjuk.

Variera träningen - löpning som exempel: backe, kort, snabbt, långt, långsamt

Tänk på att sjukdom inte räknas som vila från träning. Om du varit sjuk behöver du börja träna försiktigt igen. Kanske bara ett pass veckan efter sjukdom. Det är jobbigt för kroppen att vara sjuk. 

Några hållpunkter för att nå framgång.

Våga se dig själv i framtiden, våga lyckas. (vision)

Ja, såhär uppfattade jag föreläsningen som Lovisa Sandström höll i Växjö i fredags. En mycket bra och inspirerande föreläsning tycker jag. Många saker kommer jag ta med mig. Allt är inte nytt men det är bra att påminnas ibland.

Om träningspassen skriver jag en annan dag :)

Ha det bra!

Rapport från annorlunda och bra helg

I fredags åkte jag med trevligt sällskap hela vägen till Växjö för att lyssna på en föreläsning. Den var hur bra som helst och mycket av det som sades har jag funderat på under resten av helgen. Det var Lovisa Sandström som föreläste om "Hållbar livsstil för aktiva kvinnor" och det handlade om att träna efter egna förutsättningar, mål, motivation, livsstil, "rensa i ryggsäcken", strategi, variation... Lovisa är en mycket inspirerande och grymt kunnig kvinna tycker jag.  Mer om föreläsningen och vad den handlade om kommer nog senare i veckan. Tack till C och C för att ni ville följa med!
I går var vi bara två i bilen men även då styrde den mot Växjö. Då var det jag och C som hängde på andra dagen av träningseventet (föreläsningen och träningspassen) som B-ROOM arrangerade. Dag två innebar två träningspass och det var riktigt roligt. Först var vi utomhus och sedan var andra passet inomhus. Jag är glad att jag vågade anmäla mig och idag har jag träningsvärk i ryggen kan jag lova. (alltså hade jag inte perfekt teknik hela tiden)
Mer om träningspassen kommer också senare i veckan.
Med fredagens föreläsning och lördagens träningspass i "ryggsäcken" vaknade jag full av energi idag. Först gick jag ut med kameran här hemma.

Lite regn hade fallit. Blir så fint på buskpionens blad. Som pärlor. 

Små pärlor fanns även på påskliljorna. 

En liten bit utanför tomten finns ett vackert blommande träd. Där roade jag mig en stund innan det var dags för frukost. 

Redan kl 10 var jag i skogen för att strosa runt lite och för att fotografera. Äntligen!
Ronja var så klart med och hon hade sin älskade lillhusse i andra ändan av kopplet.

Lite dimma låg kvar över skogen. 

Ronja - så vacker!

Jag tycker nog att det fanns färre vitsippor i år än förra året. Nu var det visserligen ganska tidigt på dagen idag och många hade inte öppnat sig för dagen ännu. Tror ändå där var färre i år. 

Är så nöjd med att äntligen ha roat mig med kameran en stund. 

Resten av dagen har jag tillbringat i trädgården. Vet inte om jag fått så mycket gjort egentligen? Mest en massa småsaker, funderande och planerande. Inte så bara egentligen.
Nu blir det snart en god (hoppas jag!) köttgryta och sedan lite soffhäng.

Vi hörs!

Bilder med det lilla extra och frustration

Vissa dagar är bättre än andra. Idag känner jag mig mest... vet inte riktigt, frustrerad kanske? Min ena häl vill inte som jag vill.  (redigerat bort lite frustration)

Satt och letade efter en bild bland alla andra och hittade några som tilltalar mig lite extra. Jag har en mapp som jag samlar alla sådana bilder i. Kanske inte för att det är "den perfekta bilden" utan mer för att jag får en positiv och härlig känsla när jag ser dem. 

Tack till er som tipsat mig om Tomas Sjödins tidigare böcker om sönerna. Jag läste dem när de var nyutkomna och har även hört Tomas föreläsa. En inspirerande människa som har en hel del att berätta om annorlunda livsöde, sorg och även kärlek.

Nu tar jag en kopp te och försöker tänka positivt igen ;).

Att ta hand om kroppen och knoppen

Så är det söndag. En bra söndag har det varit. Ännu ett OS-guld, bjudna på god mat och goda muffins, myst och skrattat med sötaste J.
En bra söndag är det också för att jag är ledig nästan hela kommande vecka. Bara ett par timmars jobb imorgon.
Jag känner i kroppen att jag är i behov av ledighet. I behov av att ta hand om kroppen ordentligt. Min kropp behöver variera läge, jag behöver röra på mig ofta och ibland är det svårt att få till det under en arbetsdag. Det går bra ett tag men vecka efter vecka så gör det ganska ont efter ett tag. Så är det nu. Ändå är det så otroligt mycket bättre nu än för fyra år sedan. Det är snart fyra år sedan jag hade mitt senaste ryggskott och började träna. Först lite, sedan lite lite mer och sedan har jag ökat på efter hand. Mycket försiktigt har jag tagit det för att inte skada mig och för att inte förhasta mig.
De senaste 17 veckorna har jag gjort träningsschema till mig själv, i alla enkelhet. Ett rutmönster i word duger bra för min del. Jag fyller i 3-4 veckor framåt och ändrar eller lägger till om det behövs. Sedan jag började med detta, vecka 39, har jag tränat minst tre pass alla veckor utom två. Ena gången var jag förkyld och då blev det två pass. En vecka hade jag problem med motivationen och då blev det också två pass.

Vecka 42: *Långjogg (ca 8 km på ca 55 min) *Backintervaller, 45 sek*5 vila 3 min gör om= 15 intervaller *Styrka (parövningar m gruppen)	Vecka 50: *Leilas sommarträning + rörlighet *Ca 5 km-runda *Gå 5 min, 10 min jogg öka sista 4 min, 4*2 min, 4*1, 4*30 sek, 4* 15 sek	Vecka 6: *Pass ur boken *Tabata-rörlighet *1,5 km ca + Borsowgång + utfallsgång (snö/is/vatten) *yoga – Happy hips
Vecka 43: *Korta intervaller, 100 m+ styrkeövn*10 + lite annat *cirkelpass (styrka o puls) m gruppen *1 plankövningar (Leila) (Lite halvkass i slutet av veckan)	Vecka 51: *Långjogg (9,5 km) *Leilas 10-min pass (puls +ben+mage) *Tabata (mycket mage) *Yoga o rörlighet	Vecka 7: *Pass ur boken *2 min, 1 min vila, 1 min, 1 min vila, 2 min…= 21 min. Löpargruppen *Tabatapass 2 *yoga - Vardagspass

Klipp ur mitt träningsschema

I lediga veckan tänker jag mig en del tid i Lugnet. Längtar jättemycket nu! I Lugnet tar jag hand om knoppen (mitt huvud alltså, inte blomknopparna). Det är så energigivande att vara där. Att klippa lite, städa lite, plantera lite, så några fröer, dricka en kopp te... Min hjärna älskar det!

Lyckoklövern ser ut att trivas bra med att tillbringa vintern i Lugnet. Hoppas den klarar sig där ett tag till. 

I år hoppas jag på att auriklerna ska blomma. Det var väldigt dåligt med det förra året. Tror bara en av dem blommade förra året. 

Imorgon ska jag se om det finns några vårlökar eller annat tåligt jag kan köpa för att göra fint i Lugnet.
Nu blir det lite läsning. "Den glömda trädgården" började jag på igår och den verkar bra. Riktigt bra!
Ha det bäst!

Om att tänka och en sommarplan

Tack så jättemycket för era tankar!
Jag är absolut inte ensam om att ha många tankar som snurrar förstår jag. För min del är det bra att tänka. Det är ett medvetet val. Jag gillar det och det utvecklar mig. Gillar att analyser och reflektera. Det är då jag lär mig nytt, drar slutsatser, förstår och gör val. För mig blir det inte till ett ältande. Inte ofta i alla fall. Jag tänker oftast kring olika saker och det är mitt sätt att hantera vardagen. Min hjärna behöver stanna upp och analysera, tänka efter, för att komma fram till vad jag tycker och vad det innebär, det som andra säger eller gör. (att min hjärna oftast är snabb på gåtor och kluringar är en helt annan femma ;))

För att knyta an till några av gårdagens punkter så lutar det åt att jag kommer utmana mig själv, utanför min bekvämlighetszon, väldigt snart men det där med mål har jag inte riktigt bestämt mig för ännu. Det krävs en stunds funderande till kring det. Kanske är det så att jag tvekar kring tydliga mål för att slippa bli missnöjd? Så kan det vara.

Lovisa och Ida  är två mycket inspirerande och kloka personer. Jag har tipsat om deras bloggar förut men jag gör det igen. Just idag skriver Ida om just mål.
Det finns ofta mycket som tilltalar mig i bådas inlägg. Kloka tankar kring mat, kroppar och en massa annat träningsrelaterat.

Ikväll blev det yoga för min del. Jag är inte så bra på det ännu. Kan inget program utantill och andades nog ut mer än jag andades in ikväll tror jag ;). Men, jag lär mig och kroppen mår bra av det på många sätt. Andningen, ryggen, höfterna... hela jag. 

I sommar ska jag yoga på stranden en morgon och sedan fotografera en stund. 

Kram från mig!