Temavecka: Träning 1 - bakgrund, motivation och ett pass

Detta handlar om mina tankar och erfarenheter kring träning.
För snart tre och ett halvt år sedan hade jag ryggskott. Det fjärde och det blev början på något nytt.

När jag närmade mig 30 år började kroppen visa tecken på att den inte mådde helt bra fysiskt sett. Att träna den kände jag inte för. Tyckte inte att jag hade tid och orkade inte heller. Förstod inte vikten av träning fullt ut tror jag.
Efter ryggskott nummer fyra, 38 år gammal, prioriterade jag mig själv, betalade för ett antal dyra tider hos en kiropraktor och kom igång med att träna. Så kan det gå!

Nu kan jag inte berätta hela processen fram till idag för då slutar ni läsa. Kort sammanfattat började jag med övningarna jag fick av kiropraktorn (plikttrogen som jag är gjorde jag dem precis som jag skulle), utökade vissa av övningarna själv eftersom jag kände att de gjorde nytta, började med små joggingturer på uppmaning av kiropraktorn, letade själv upp fler bra övningar för rygg och nacke, ökade på joggingturerna i både längd och hastighet, började på Zumba, inredde träningsrum i källaren, insåg att jag tycker det är jätteroligt att träna, sprang min första mil och jag har aldrig känt mig starkare än nu. Har heller inte haft så lite ont i min kropp som nu sedan jag var knappt 30 år (närmar mig 42 år nu). Trots rejäl skolios (sned ryggrad) och överrörliga leder går det bra att träna. Det är till och med jättebra att träna!

Något som många saknar är hållbar motivation. Det gäller att hitta sin egen motivation för träning. Vi kan sällan kopiera någon annans. Vi kan oftast inte heller kopiera någon annans träningsupplägg. Däremot kan vi hämta väldigt mycket inspiration av andra.  Läsa om träning i tidningar, läsa på bloggar, gå med i träningsgrupper...
Min motivation är först och främst att jag vill behålla den underbara känslan av att vakna på morgonen utan att ha ont. Det tar så mycket energi att ha ont i kroppen. Den energin lägger jag hellre på annat. Jag tycker om känslan av att känna mig stark (säger därmed inte att jag är stark jämfört med andra bara jämfört med hur jag har känt mig) och jag är rädd om livet alltså måste jag vårda det. Vi har fått en kropp och den är vi skyldiga att ta hand om, både fysiskt och psykiskt.

Vårt träningsrum när det var nygjort.

Min plan är att träna varannan dag. Vissa veckor blir det så, andra inte. Jag ställer inte in andra roliga saker för att jag enligt planen ska träna. Däremot finns det gott om korta men effektiva pass man kan köra så det handlar mest om prioriteringar egentligen. All träning som blir av är bra träning!
På nätet hittar man lätt korta enkla pass som kan köras på badrumsgolvet (eller var man nu får plats) utan vare sig redskap eller dyra träningskläder. På 15-20 minuter kan du hinna köra ett bra pass. Vem har inte den tiden över? Hur mycket tid spenderar du i soffan, vid datorn, vid tv´n??? Det handlar om din kropp, ditt liv.

Ett bra och snabbt pass som jag körde i går: (sök på nätet för att se hur man ska göra övningarna)

·       Uppvärmning (antingen joggning utomhus eller hoppa och skutta på stället en stund)

·       25 burpees 

·       25 sidoplanka med vridning

·       50 benböj

·       50 mountain climbers

·       25 utfallshopp

·       50 knä till armbåge i planka

·       25 dips

·       50 magtwist (sit ups med vridning)

·       50 höftlyft

·       25 väderkvarnar
·       25 sit ups

Mer träningstankar och fler tips på pass en annan dag.