Temavecka: Träning 3 - vilken typ av träning? (lite mycket text idag igen, hoppas ni orkar)

Tack för att ni delar med er av era tankar och erfarenheter kring träning genom kommentarer och även mail.

Det finns så många olika sätt man kan träna på eller hålla sig fysiskt aktiv som vissa hellre kallar det. Det där ordet träna är av någon anledning ett laddat ord för en del. Vissa nästan fnyser åt människor som tränar. "Springa på gym och göra sig märkvärdig" har jag hört att en del fått höra. Det handlar nog mest om var och ens egna dåliga samvete det där. Fysiskt aktiv är liksom mer okej på något sätt verkar det som. Kalla det vad ni vill men det hela handlar om att röra på kroppen så pass mycket att vi får upp pulsen och kanske svettas (alla gör ju inte det oavsett hur hög puls de får). Detta kan man göra 15-20 minuter någon dag i veckan och kanske 30-60 minuter någon annan dag i veckan.

Fysisk aktivitet kan vara hur mycket som helst och jag tänker bara nämna det som jag brukar göra.
Tyvärr finns det för få dagar i veckan för att jag ska hinna det jag vill. Vill är just vad det handlar om för mig. Jag har kommit till den fasen då jag tycker det är så himla roligt att arkivera mig. Att bli snabbare och starkare.

Att springa är bra för ryggen på så sätt att man får upp blodcirkulationen i musklerna i ländryggen bland annat. När blodgenomströmningen ökar har det positiv effekt på onda ställen. Syret som kommer med blodet har en läkande effekt. Leder och allt runt dem mår bra av att vara i rörelse, att "smörjas upp". Alltså springer jag. Löpning är bra för mycket annat också men det var just för ryggen som jag började springa egentligen. Att ha en god kondition är viktigt för våra livsviktiga organ som hjärta och lungor. Då är bland annat löpning ett bra sätt att aktivera sig på.
Om man är ny på detta så kanske man får ont i knäna till en början. Det är därför viktigt att börja försiktigt, ha bra skor och inte springa på hårt underlag. Att växla mellan gång och joggning är ett bra sätt att börja.
Om man vill bli snabbare på sina rundor är det jätteeffektivt att springa intervaller. Dels på ganska flackt underlag men även i backar. Alla undersökningar och studier visar att det är mycket effektivt.

De gånger jag inte springer så tränar jag någon form av styrka. För min del funkar det inte med gym. Dels tycker jag inte det är roligt, jag trivs inte där och kroppen gillade inte "maskinerna". Styrkeövningar för mig handlar om egna kroppen som belastning till största delen. Kettlebell finns här hemma och även några hantlar men jag är inte flitigaste användaren av dem.
Att träna bålövningar av olika slag är viktigt för mig. Jag behöver stärka rygg och mage. Det är viktigt dels för att ha en bra hållning, avlasta nacken och även för att bli en bättre löpare. Oftast tränar jag hela kroppen när jag tränar. Både styrkeövningar och pulshöjare. På bloggarna (och nätet i övrigt) jag tipsade om igår finns många bra övningar av alla de slag. Kanske särskilt hos Lofsan, Leila, Lina och på Gymglam.

Tabata är något jag verkligen gillar. Det ordet glömde jag förklara när jag skrev om ord. Tabata innebär att man jobbar 20 sekunder (oftast) och vilar 10 sekunder. Detta upprepar man 8 gånger = 1 Tabata.  Hela omgången kör man en övning eller väljer man två övningar och kör då varannan. Till exempel 20 sekunder sit ups, 10 sekunder vila, 20 sekunder armhävningar, 10 sekunder vila, 20 sekunder sit ups... Det finns jättebra appar som håller tiden åt dig. Hur många Tabatas man vill köra är upp till var och en. Detta är ett enkelt och effektivt (bevisat i studier) sätt att träna.

   
Dessa tights köpte jag igår. Vindtäta över låren och ett tunt fleecefoder på insidan. Blir bra när kylan kommer.

Oftast tränar jag ensam. Jag gillar det. En gång i veckan tränar jag tillsammans med ett gäng andra. Vi tränar utomhus i all enkelhet. Passar mig perfekt.


Nu är jag nyss hemkommen från ett tufft Tabatapass med lilla träningsgänget. Skönt trött i kroppen och nu väntar duschen.

Kram