Glad över att kunna inspirera till hemmaträning! Tack till er som mailat frågor och tankar. Ni ska inte vara blyga ;) Allt är svårt och låter konstigt om man inte kan det eller hört om det förut.
TRX är ett "redskap" som är hur bra som helst enligt mig.
HÄR hittade jag en tjej som vågat fota sig själv i TRX-övningar.
Såhär ser vårt band ut. Det är inget "äkta" TRX men fungerar precis likadant och är precis lika bra. Priset var ungefär hälften av vad ett äkta kostar. Vi gav ca 700 kr vill jag minnas.
Jag tar gärna med mig bandet ut och fäster det i en trädgren. Man behöver inte ha ett träningsrum för att ha ett band. Det går hur bra som helst att fästa det i en innerdörr i vilket rum som helst. Man kan verkligen träna hela kroppen med hjälp av detta redskap. Övningar finns det gott om på nätet och vi fick både bilder på övningar och en dvd när vi köpte vårt band.
Så till Tabata. Det är en träningsform som jag gillar. En klassisk Tabata är 20 sekunders arbete och 10 sekunders vila. Detta upprepas åtta gånger = en Tabata.
En Tabata kan gärna bestå av två övningar som görs varannan gång.
Exempel:
20 sekunder armhävningar
10 sekunder vila
20 sekunder upphopp
10 sekunder vila
20 sekunder armhävningar...
En Tabata innehåller då fyra omgångar armhävningar och fyra omgångar upphopp.
Vill man hellre köra en övningar genom hela Tabatan så gör man det. Det beror lite på vilka övningar man väljer att göra, om det passar bäst att varva två övningar i en Tabata eller om en övning funkar genom hela. Jag brukar växla mellan styrkeövningar och pulsövningar när jag lägger upp ett Tabatapass. Hur många Tabatas jag gör växlar. Det kan vara allt mellan 3-10. Beror på hur mycket tid jag har (en Tabata tar 4 minuter), om jag gör något mer än Tabatas den dagen...
Hur gör man då för att hålla koll på sekunderna? Det finns appar, som för allt annat. I telefonen har jag en som heter Tabata sports tror jag. Om jag har datorn till hands så använder jag tabatatimer.com
Då får man en röst, plus pling eller pip, som talar om när man ska jobba och när man ska vila. Kanon!
Såhär ser mitt korta Tabatapass ut just nu:
1 Planka m sneda benindrag
2 Rygglyft (raka+sneda)
3 Benböj
4 Armhävningar
5 "Karlstadsträck" (en övning som är svår att beskriva men den ger träning för rumpan, låren, balansen och kanske något mer)
Detta tar alltså 20 minuter (4min*5) och lite tid till för att starta om timern mellan varje Tabata.
Fler frågor?
Vilken bra info! Inga mer frågor. Fast jag vill tillägga att Atomic pushup är grymt-grymt jobbigt. Idag skulle jag på aerobicpass, men det blev inställt. Istället körde vi Afro-Dance. Inte lika kul - tyckte jag - men träningsvärken i vaderna (och säkert på fler ställen) kommer nog inte vara nådig imorgon. En timme "hoppandes" på tå. Inget jag gör var dag direkt.
SvaraRaderaLäste att du ska vara ledig på fredag. Så härligt med långhelg när solen nu äntligen kommer tillbaka. Inte så svårt att lista ut var du kommer vara i helgen ;)
Kram Tamara
Jag har också börjat med Tabata sedan en tid tillbaka. Det bästa är att jag alltid får känslan av att tiden går så snabbt. Känns inte som om jag tränar lika länge som jag gör. Det är väl variationen som gör att det känns så.
SvaraRaderaHur har det förresten gått med ryggen?
Det där med tiden håller jag med om. Det går snabbt!
SvaraRaderaJo, ryggen läker och jag mår mycket bättre nu än för en månad sedan. Det är inte bra ännu men jag hoppas att det ska bli bättre. Har ont i ärren, ingen känsel i huden och svullnader finns kvar. Ärren är fula men det lär jag ju få leva med. Tack för omtanken!
Kram
Hej igen! Jobbigt att det där hände dig. Kom bara att tänka på om du har någon försäkring, så att du har anmält det i så fall?
SvaraRaderaTack för omtanke själv! Kram!
Hunden var hos en som inte äger den men som har den ibland. Händelsen är anmäld via hans försäkring. Om försäkringsbolaget inte anser att han hade sådant ansvar att det kan tas på hans försäkring kommer det att gå via ägarens försäkring. Jag har anmält det via min egen försäkring också men om ägaren/ansvarig anmäler det så tas kostnaderna på den personens försäkring. Ärren får jag inte ersättning för förrän efter 1-2 år men andra utlägg och inkomstbortfall ska jag kunna få ersättning för snart hoppas jag.
RaderaKram
NU trillade polletten ner om Tabata-träningen! *rodnar* Jag har ju i och för sig kört nåt liknande redan men ändå liksom inte fattat riktigt. Och man vill inte verka korkad när andra verkar ha stenkoll på en grej som funnits ett tag. Nu ska jag bara plocka lite olika övningar och sen kör jag nog ett 20 minuters pass senare idag. Om jag vill. Övar ju på att ta det lugnt och inte pressa mig. ;)
SvaraRaderaBamsekram på dig och ha en go fredag!
Trx:n är ett grymt bra träningsredskap att ha hemma! Och Roligt att du hittat trx övningarna jag fotat :)
SvaraRadera